trening brzucha 8

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

[...] Przez co jak wbiłem się w ciuchy to k*rwa myślałem, że połowy mnie nie ma 8-) Myślałem, że jakoś mnie to osłabi dzisiaj ale wbrew pozorom jak widać mocy nie zabrakło! Fakt, trening zajął mi długo bo w przerwach mocno na kichach czułem przedtreningowym obiadek u babci %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej [...]

[...] leżąc z drążkiem szeroko 27,5kg x12, 17,5kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co [...]

17.06.2020 FBW B: 1) Uginanie podudzi stojąc 50kg x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg [...]

Strong przyznaję, że trochę mi się nie chciało jechać na ten trening popołudniu, bo w sumie inne plany miałam, ale koleżanka mnie wyciągnęła ;-) I na ten bieg 29.05 to też ona mnie namówiła %-) Oby pogoda była coraz lepsza, bo wczoraj wsadziłam Małą do spacerówki i póki co jest ok, więc może uda się na spacery chodzić i kroków więcej wpadnie :-) [...]

12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

[...] sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] jest nie do rozwiązania on nie dawał za wygraną Dopiero po zakończeniu kolokwium, gdy mu pokazaliśmy to na tablicy, przyznał rację i każdemu to zadanie zalicza Dzisiejszy treningos: BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg [...]

25.01.2011 - wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg Gitara! Zapas jest 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / [...]

[...] NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

[...] -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha [...]

Noo debiutanci to już powinni być w dobrej formie. Miska i treningi pełną parą. Ja właśnie jestem po treningu pleców z chłopakami. Kubą -podopiecznym i Patrykiem, więc mam co gonić z ciężarami. Trening na 100%. Zupełnie inna bajka wypoczęta, najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 [...]

[...] serial Jednostka 42 i zeszło nam pół nocy na oglądaniu @-) ... Ogólnie serial przyjemny- każdy odcinek o innym morderstwie ;-) POSIŁKI Powinno być 130B/200W/60T + 30W po treningu + ''off plan'' Nie chciało mi się gotować, także wpadło sporo proteinowych płatków na mleku i wheya {{:-( Mieliśmy zaplanowane hot dogs na domowych bułkach aleeee [...]

Trening 1 1. Przysiad 30kg 2x4 95kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 5x6-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x6-8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- 15 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 3 s.- 30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 3 s.- 20 Uważam, że te zmiany troche porawiłyby twój trening, który jest według mnie itak dobry. Napisz co sądzisz o zmianach. POZDRO

[...] Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść [...]